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젊게 사는 4가지 습관 흐르는 세월은 붙잡을 수 없다’는 말은 이제 옛말이 된 지 오래다. 건강하게 오래 살고자 하는 사람들의 바람은 다양하고 효과적인 노화 방지법을 낳았다. 꾸준히 실천하는 것만으로 나이보다 젊게 살 수 있는 방법이 있다. 1. 몸에 해로운 일은 피하라 노화를 늦추는 방법 중 가장 기본적이고 간단한 것은 몸에 해로운 일을 안 하는 것이다. AG클리닉 권용욱 원장은 “담배를 끊으면 10년, 스트레스를 잘 관리하면 16년의 생명을 연장할 수 있다”고 말했다. 담배를 끊고, 스트레스를 적당히 받으며, 규칙적으로 운동하는 것만 제대로 지키면 자신의 최대 수명치에 가깝게 살 수 있다. 안티에이징의 기본은 이처럼 아주 쉽고 간단하다. 2. 바르게 먹어라 건강에 도움이 되는 식품을 바르게 섭취하는 것만으로도 우리의 몸은 ..
편리한 스마트폰 등 디지털기기… 손목·어깨는 "괴로워" 엄지 과도한 사용으로 염증 생겨 손가락 관절 손상까지 과도한 PC사용 따른 손목터널증후군 여성이 더 잘 걸려 디지털치매 예방 위해선 인쇄물 읽고 내용 메모 습관을 송대웅 의학전문기자 sdw@sed.co.kr 직장인 김미정(29ㆍ가명)씨는 노트북을 사용하지 않는 시간에는 늘 휴대전화 문자 메시지를 보내느라 손이 쉴 틈이 없다. 얼마 전부터 자고 일어나면 손목이 저리고 통증이 계속돼 병원을 찾은 김씨는 '손목터널증후군' 초기 증상이라는 진단을 받았다. 의사는 컴퓨터 사용 시간을 최소화 하고 손목보호대를 사용할 것을 권고했다. 김정식(32ㆍ가명)씨는 예전 같으면 줄줄 외워 부르던 노래들도 자막 없이는 자꾸 틀리고 친한 친구들 전화번호도 잘 기억하지 못한다. 김씨는 혹 자신이 디지털기기의 과다사용으로 기억력과 ..
내장지방, 어떻게 줄일까? #1 내장지방, 음식조절로 치료한다 내장지방 치료에는 음식조절, 운동, 생활습관 개선 등 크게 세 가지 방법이 사용된다. 먼저 음식조절법에 대해 알아본다. 기름진 음식만 조심하면 된다고 생각하지만 그렇지 않다. How to 1 저탄수화물식을 하자 몸에 지방을 축적시키는 주범은 지질보다 당질이다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 소화흡수 단계에서 포도당으로 분해되어 에너지로서 온몸에 운반된다. 그리고 혈액 속의 포도당이 증가하면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 왕성하게 분비되어 포도당을 에너지로 바꾸고 주로 간장이나 근육, 혈액 속 등에 글리코겐으로 저장된다. 몸은 이렇게 축적된 글리코겐을 필요할 때 에너지로 사용하는데, 남은 에너지는 전부 중성지방으로 변해 피하지방이나 내장지방이 되어 몸속에 쌓인다. 지방보다 ..
양성종양과 악성종양의 구별과 치료법 건강검진을 받다가 몸속에 혹이 발견되는 경우가 있다. 환자는 불안한 마음에 '종양(腫瘍)' 이냐고 물어본다. 이때 의사가 별로 심각하지 않은 표정으로 "그렇다" 고 답한다면 십중팔구 양성종양일 가능성이 높다. 종양은 양성과 악성으로 나눈다. 악성종양은 암이라고 한다. 흔히 의사들은 '비나인(Benign 양성종양) ' 밀리그넌트(Malignant. 악성종양)' 라는 단어로 종양을구분한다. 비나인으로 나왔다면 안심을 해도된다. 전이가 안되고 제거가 쉽다. 악성종양의 심각성때문에 양성종양에 대해서는 잘 모를 경우가 많다. 그러나 양성종양이 악성종양으로 악화되기도 하므로 적절하게 치료하고 관리하는것이 중요하다. o피부의 점도 양성종양 양성종양은 암이 아닌 모든 종양을 말한다. 피부에 생긴 점도 양성종양이다. 거..
기억력 개선에 좋은 식품들 비타민B6·C·E, 카로티노이드, 폴리페놀 등 항산화 효능이 있는 영양소를 섭취하면 기억력 유지·강화에 도움이 된다. 비타민B6은 양배추와 토마토에 많다. 노화로 인한 기억력 감퇴를 억제시킨다. 비타민C는 가을 과일 중 감에 가장 많이 들어 있고, 사과에도 풍부하다. 사과는 비타민C 외에 뇌세포 파괴를 막는 케르세틴 성분을 함유한다. 미국 코넬대 연구에 따르면, 사과의 케르세틴 성분은 뇌세포 파괴의 주범인 코르티졸을 크게 줄여준다. 케르세틴은 청사과보다 붉은 사과에, 과육보다 껍질에 많다. 비타민E는 호박, 참치, 식물성 기름과 견과류 등으로 섭취하면 된다. 견과류 중 호두가 특히 좋다. 호두의 불포화지방산은 뇌신경세포의 파괴를 막는 동시에 뇌신경세포가 가지를 많이 치도록 도와준다. 카로티노이드는 시금치..
멋진 생활,노후를 위해...! 내가 할 수 있을 때에 인생을 즐겨라 걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 말고, 몸이 허락하는 한 가보고 싶은 곳에 여행을 하라. 기회있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동하라. 그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지 않다는 데 있다 돈!, 은행에 있는 돈은 실제로는 나의 것이 아닐 수 있다. 돈은 써야할 때에 바로 쓰라. 늙어 가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것이다. 사고 싶은 것 있으면 꼭 사고 즐거워 하라. 즐거운 것 보다 더 중요한 것은 없다! 질병은 기쁨으로 대하라. 가난하거나 부하거나, 권력이 있거나 없거나, 모든 사람은 생로병사의 길을 갈수밖에 없다. 어느 누구도 예외가 없다. 그것이 인생..
‘완전식품’ 계란이 좋은 다섯 가지 ‘완전식품’은 보통 여러 영양소를 골고루 갖추고 있는 음식을 뜻한다. 하지만 영양만 풍부 하다고 해서 모두 완전식품이라는 평가를 받는 것은 아니다. 완전식품으로 불리려면 일 반적으로 맛, 영양, 가격 세 가지 조건을 모두 만족시켜야 한다. 필요한 영양을 모두 갖추 고 있으면서 맛도 있어야 하고, 일반 대중이 쉽게 구입할 수 있을 정도로 가격이 싸야 한 다는 것이다. 이 때문에 계란은 우유, 시금치와 함께 대표적인 완전식품으로 평가 받는다. 미국의 영양 학자이며 ‘F-팩터 다이어트’라는 책으로 큰 인기를 끌었던 타냐 주커브롯 박사는 계란 예 찬론자이기도 하다. 미국 폭스뉴스 온라인판은 11일 주커브롯 박사가 밝힌 ‘건강식품 계 란의 장점 다섯 가지’를 소개했다. ▽기억력이 좋아진다=계란 노른자에는 콜린이라..
마음을 다스리는 글 복은 검소함에서 생기고 덕은 겸양에서 생기며 근심은 욕심에서 생기고 화는 탄심에서 생기며 허물은 경솔함에서 오고 죄는 참지 못함에서 생긴다. 눈을 조심하여 남의 그릇됨을 보지 말고 입을 조심하여 남의 결점을 말하지 말며 몸을 조심하여 나쁜 친구를 따르지 말라. 유익하지 않은 말은 실없이 하지 말고 내게 상관없는 말은 부질없이 시비하지 말라. 어른을 공경하고 아래 사람을 사랑으로 대하고 지혜로움과 어리석움을 밝게 분별하되 무지한 자를 너그러이 대하라. 남에게 대우 받으려 하지말고 먼저 남을 대우해주라. 내몸 대우 없음에 바라지 말고 일이 지나 가겄든 생각지 말라. 남을 손해끼치면 마침내 그것이 자기에게 돌아오고 돈을 너무 따르면 돈의 노예가 되고 세력을 의지하면 도리어 재화가 따르며 아껴쓰지 않으면 집안이..